简介：为了让呼气保持缓慢稳定，请充分利用你的腹部肌肉。在过去几十年里，科学家对疼痛的研究大有进展。关于瑜伽真言的发音和含义，请看本书的第七章。吸气和呼气都应该是完全放松的。安自己的说法是：这些症状很“吵”。然后，把一只手放在腹部，感觉胸部和腹部都在你吸气时扩张，在你呼气时收缩。